Dlaczego warto zacząć ćwiczyć z kettlebell? Odpowiadają eksperci z firmy Gipara

Znakomicie rzeźbi sylwetkę, nie powodując zbytniego przyrostu mięśni. Odważnik kettlebell to wyjątkowe narzędzie treningowe, które poprawia siłę, wytrzymałość organizmu i elastyczność mięśni, utrzymując ciało w znakomitej formie fizycznej. Sprawdź jego pozostałe zalety. Dowiedz się, dlaczego warto zacząć ćwiczyć z tym niepozornych sprzętem uwielbianym przez gwiazdy szklanego ekranu. 

Kettlebell to żeliwna lub winylowa kula z rączką i przesuniętym środkiem ciężkości, która angażuje niemal wszystkie partie ciała, pozwalając szybko zrzucić zbędne kilogramy.  Wielką fanką ćwiczeń z odważnikiem kettlebell jest Jennifer Aniston, czyli serialowa Rachel z kultowych już „Przyjaciół”. Na jej instagramowym koncie można znaleźć treningową rutynę, której sporą część stanowią, chociażby przysiady z kettlebell w dłoniach.  Ćwiczenia z kettlebell sprawdzą się w przypadku osób o różnym poziomie sprawności fizycznej, ponieważ można łatwo dostosować je do swoich potrzeb. Kettlebell jest łatwy do przechowywania i transportu, dzięki czemu możesz zabierać go na treningi na świeżym powietrzu. 

Jak wykorzystać kettlebell do osiągnięcia maksymalnych rezultatów treningowych?

Dzięki kettlebell osiągniesz wiele różnych celów treningowych, jak chociażby poprawa siły i wytrzymałości mięśniowej oraz mobilności stawów, a także budowa masy mięśniowej. Można również wykorzystać odważnik kettlebell do ćwiczeń cardio, takich jak skoki i podskoki. Aby osiągnąć maksymalne rezultaty treningowe z kettlebell, ważne jest, aby ćwiczenia były wykonywane prawidłowo i z odpowiednim naciskiem. Należy również pamiętać o regularnym odpoczynku między seriami ćwiczeń oraz o diecie bogatej w białko i składniki odżywcze. Gdy dopiero zaczynasz swoją przygodę z tego typu odważnikiem, warto ćwiczyć pod okiem profesjonalisty. 

Jak wykorzystać kettlebell do budowania siły i wytrzymałości?

Jeśli chcesz zwiększyć siłę i wytrzymałość, sięgnij po kettlebell. Odważnik może być używany do takich ćwiczeń siłowych jak podnoszenie, martwy ciąg i przysiady. Te ćwiczenia przyczyniają się do budowy masy mięśniowej i siły. Kettlebell może również być używany do ćwiczeń cardio, takich jak swing lub zabójczo skutecznych burpees (przysiad, deska, pompka i wyskok). Poprawiają one zarówno ogólną wytrzymałość i siłę, jak i wzmacniają oraz wysmuklają wszystkie części ciała. 

Jak wykorzystać kettlebell do poprawy postawy i zmniejszenia bólu pleców?

Ćwiczenia z kettlebell pomagają wzmocnić mięśnie pleców, ramion i brzucha, co pozytywnie wpływa na postawę ciała. Wykonywanie ćwiczeń z kettlebell może również pomóc w rozluźnieniu mięśni, które są napięte lub przykurczone, co przyczynia się do zmniejszenia bólu pleców. Żeby tak się stało, trzeba zadbać o regularność i prawidłowość wykonywania takich ćwiczeń jak, chociażby martwy ciąg, wiosłowanie jednorącz i podciąganie.

Jakie odważniki wybrać na początek?

Aby nie nadwyrężyć mięśni i tym samym uniknąć przetrenowania, trzeba odpowiednio dobrać wagę odważnika. Płci pięknej zaleca się kettlebell o wadze 4-12 kg. Najlepiej zdecydować się na 3 różne odważniki, by móc wypróbować kilka technik ćwiczeń.  Panowie mogą zacząć od „ketli” w przedziale wagowym 12-24 kg, również decydując się na zakup 2-3 odważników. Dzięki temu plan treningowy będzie urozmaicony, a przez to ciekawszy.