Wykonałeś badania krwi i okazało się, że cierpisz na niedobór magnezu? Doświadczasz nieprzyjemnych objawów niedoboru? Przeczytaj artykuł i dowiedz się, jak temu zaradzić. Sprawdź, w jaki sposób najszybciej i najlepiej dostarczysz sobie magnez.
Skuteczne przyjmowanie magnezu – poprawa wchłaniania
Jeżeli chcesz szybko uzupełnić poziom magnezu w organizmie, sięgaj po produkty spożywcze i suplementy diety bogate w składniki poprawiające wchłanianie tego pierwiastka. Przede wszystkim są to witaminy C i B6. Kwaśne środowisko pozytywnie wpływa na biodostępność magnezu, a witamina B6 zwiększa wchłanianie w komórkach nawet do 40%. W dalszej kolejności warto wybierać żywność i preparaty z laktozą, białkiem, witaminą D.
Magnez i potas – substancje współzależne
Zwróć uwagę na postać, jaką przyjmuje magnez. Aspargin zawiera go w formie łatwo przyswajalnych soli kwasu asparaginowego. Lek ów zawiera również potas, którego niedobór wywołuje obniżenie dostępności magnezu. Pierwiastki mają wzajemny wpływ, dlatego w celu przywrócenia równowagi w organizmie warto przyjmować oba.
Jak dostarczyć magnez z pożywienia?
Naturalnym sposobem na zwiększenie poziomu magnezu w organizmie jest przyjmowanie go w posiłkach. Produkty bogate w magnez to m.in. kasza gryczana i brązowy ryż, strączki (fasola, groch, ciecierzyca), bakalie (migdały, pistacje, nerkowce, orzechy brazylijskie), nasiona i pestki (słonecznika, dyni), gorzkie kakao, płatki owsiane i otręby pszenne, owoce (jabłka, banany, truskawki, awokado), warzywa (szpinak, jarmuż).
Artykuł powstał przy współpracy z firmą Aptekamirowska.pl.
Zdj. Shutterstock
0 komentarzy
