Bezsenność to problem dotykający coraz większą liczbę osób w dzisiejszym zabieganym świecie. Okazuje się, że braki witamin i minerałów w organizmie mogą być jednym z czynników wpływających na jakość snu. W tym artykule przyjrzymy się, jakie suplementy mogą pomóc w walce z bezsennością.
Bezsenność a niedobory składników odżywczych
Bezsenność jest nieprzyjemną przypadłością, z którą boryka się wiele osób. Jednym z powodów występowania bezsenności jest niedobór określonych składników odżywczych. Jakie mogą to być składniki?
Magnez
Magnez odgrywa kluczową rolę w regulacji snu. Niskie poziomy magnezu w organizmie mogą prowadzić do trudności z zasypianiem i utrzymaniem snu. Suplementacja magnezu może przynieść ulgę tym, którzy borykają się z bezsennością.
Witamina D
Niedobór witaminy D związany jest nie tylko z problemami ze snem, ale także z depresją. Regularna ekspozycja na słońce i ewentualna suplementacja mogą pomóc w utrzymaniu właściwego poziomu witaminy D.
Witaminy z grupy B
Zwłaszcza witamina B6, B9 (kwas foliowy) i B12 odgrywają kluczową rolę w regulacji snu. Biorą udział w produkcji neuroprzekaźników, takich jak serotonin czy melatonina, które są istotne dla zdrowego snu.
Żelazo
Niedobory żelaza mogą prowadzić do bezsenności, zwłaszcza u kobiet. Suplementacja żelaza powinna jednak odbywać się pod kontrolą lekarza, ponieważ nadmiar żelaza również może być szkodliwy.
Jakie suplementy mogą pomóc w bezsenności?
Suplementów dostępnych na sklepowych półkach jest wiele, a wśród nich znajdziemy między innymi suplementy na bezsenność. Wiele osób, przyjmując je, zauważa znaczną poprawę jakości snu. Które z suplementów warto wziąć pod uwagę?
Melatonina
Melatonina to hormon regulujący sen. Suplementacja melatoniny może być skuteczną metodą w przypadku problemów ze zasypianiem. Jednak zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed jej stosowaniem.
L-teanina
L-teanina to aminokwas występujący w herbacie. Ma właściwości relaksacyjne, pomagając w redukcji stresu i poprawie jakości snu.
Ashwagandha
Ashwagandha to adaptogen, który pomaga w regulacji reakcji organizmu na stres. Jej stosowanie może wspomagać zdrowy sen poprzez łagodzenie napięcia i stresu.
Bezsenność może być wynikiem wielu czynników, a niedobory składników odżywczych to jeden z nich. Suplementacja może być skutecznym rozwiązaniem, ale zawsze powinna być konsultowana z lekarzem, aby dostosować ją do indywidualnych potrzeb. Warto także pamiętać, że zdrowy styl życia, regularna aktywność fizyczna i zbilansowana dieta to fundamenty dobrego snu.
Artykuł powstał przy współpracy z firmą Biodio.
Fot. Shutterstock
0 komentarzy
